Plus qu’un simple loisir, la randonnée est un sport à part entière que vous pouvez pratiquer aussi bien en été que durant l’hiver. Découvrez tout ce qu’il vous faut pour vous mettre à la randonnée dans cet article.
Sommaire
- S’équiper pour la randonnée
- Conseils pratiques
- Eviter les blessures en randonnée (ampoules, foulures…)
- Les plus belles randonnées en France
- Les plus belles randonnées au monde
- Les différents types de chemins de randonnée
S’équiper pour la randonnée
Choisir ses chaussures de randonnée
Une chaussure de randonnée inadaptée à votre morphologie, au terrain ou mal ajustée peut totalement gâcher ce qui était censée être une magnifique journée en pleine nature. Pour une rando sur des chemins escarpés ou des balades sereines en plaine, il est primordial de bien choisir vos chaussures. En cas de randonnée en montagne, il est évidemment conseillé de prendre des chaussures de montagne.
Les marques Millet et Merrell sont des incontournables.
Globalement, le modèle idéal d’une paire de randonnée se définit par plusieurs critères, dont :
- le type de chemin (ou terrain)
- la forme physique du marcheur
- les habitudes de celui-ci
- les conditions rencontrées pendant la marche
Un mauvais choix vous exposera par ailleurs à un certain nombre de risques :
- ampoule au pied
- chute
- fracture d’un orteil
- entorse à la cheville, etc.
Pour sécuriser votre choix, voici quelques points fondamentaux qui doivent retenir votre attention.
Mammut – Nordwand 6000 High GTX – Chaussures d’expédition taille 10,5, noir
Chaussure De Ski – ATOMIC – Hawx Magna 75 W Black/gold – Noir Femme 26
La tige
Recouvrant le dessus du pied, celle-ci peut être en cuir, en matières synthétiques ou en nubuck. Certaines marques lui rajoutent parfois un insert de membrane en fibre synthétique pour renforcer son étanchéité. C’est le cas par exemple sur le modèle Gore-Tex®. Il existe 3 types de tige :
- la tige haute, elle enserre la cheville et sa structure est montante
- la tige basse qui épouse les dessous de la malléole
- et la tige « mid » qui est un compromis entre les deux types de tiges précédentes
La semelle
Faite en caoutchouc, celle-ci est composée de différents éléments plus ou moins rigides. La semelle de randonnée parfaite doit avoir un excellent crantage, elle doit être amortissante, accrocheuse et solide. Lors de la marche, on recense 3 séquences :
- le contact avec le sol
- le plein appui
- et la poussée terminale
Une bonne semelle doit garantir la fluidité de ces trois phases, tout en optimisant le déroulé du pied. En plus du confort, l’atout majeur d’une semelle de randonnée est l’accroche qui joue un grand rôle en descente sur une surface humide.
Le laçage
Celui-ci doit être rapide, facile et stable surtout. Il y va de l’assurance et du maintien des pieds. Un bon laçage évitera des cas éventuels de torsions et de traumatismes.
Le modèle
Il n’existe pas de chaussure de rando qui soit adaptée tous les types de randonnée. Ici, le choix du modèle dépendra de votre profil, du terrain, de la météo et de l’usage. On distingue les modèles à tige basse, les modèles à tige haute et les modèles mid.
Quel modèle pour quel type de ballade ?
- Chaussures tige haute de randonnée estivale, protectrices, étanches, avec une semelle de qualité pour les grandes rando avec portage
- Chaussures mid ou tige basse, respirantes et confortables pour les petites rando sans dénivelé et les balades sur macadam
- Chaussures tige haute, étanches, cramponnables, très rigides, adaptées aux sorties en montagne durant l’hiver pour les randonnées glaciaires et les raquettes
- Chaussures tige haute et/ ou mid pour les randonnées en moyenne montagne, en nature ou plus soutenues, avec un accent sur la qualité de la semelle et l’assurance du pied
Choisir son gps de randonnée
Le GPS est un indispensable pour le randonneur. Il vous facilitera la vie en exploration, par mauvais temps ou lorsque vous vous trouvez dans un endroit inconnu. Il vous permet de randonner en toute quiétude, avec votre itinéraire déjà bien préparé à l’avance.
GPS mixte, GPS dédié, montre GPS, Application smartphone : lequel choisir ?
Cela va dépendre de l’utilisation :
- Application smartphone pour des sorties courtes et occasionnelles
- GPS mixte pour des informations moins approfondies, son défaut d’autonomie et l’absence de certaines fonctions optimisées est un handicap
- GPS dédié pour un usage prolongé et régulier
- Montre GPS pour le confort, sa bonne autonomie et sa cartographie (sur certains modèles)
ExpiréMontre gps garmin forerunner 935 noir
Les critères à prendre en compte lors du choix :
- La taille, son choix dépendra du niveau de confort recherché.
- Le poids, pour le confort, celui-ci (GPS) doit être le plus léger possible
- L’écran, le choix se fera en fonction de la lisibilité offerte, de la taille (rechercher le confort) et de l’aspect tactile ou non. Nous vous conseillons d’opter pour un modèle avec écran transflectif dont la lumière augmente au soleil
- Le prix, les modèles les plus chers offrent de même plus de fonctionnalités (altimètre, appareil photo, boussole électronique, etc.)
- La robustesse, choisir de préférence un GPS dédié étanche doté d’indicateurs IPX faciles à comprendre et d’une grande capacité de résistance aux chocs
- L’autonomie, ce critère varie en fonction des modèles de 5h à 22h voire jusqu’à 50h. Choisissez un gps qui a au moins une autonomie de 6 à 8h, temps correspondant à une journée de randonnée. A défaut, vous pouvez opter pour un modèle utilisant des piles ou une batterie
- La cartographie, choisir parmi les modèles qui proposent une cartographie de base, et la possibilité pour vous d’intégrer en plus des fonds de carte numérisés. On peut citer par exemple les GPS Garmin et les GPS TwoNav…
- L’ergonomie, les modèles équipés de fonctionnalités intuitives et faciles à manipuler sont recommandés
- La mémoire, choisir un GPS avec le plus de mémoire possible pour pouvoir stocker autant de cartes et d’informations. Les modèles avec extension de mémoire sont très intéressants car vous pouvez y ajouter une carte micro-SD
- L’altimètre barométrique et la boussole, c’est toujours mieux d’acheter un gps qui propose ses fonctionnalités
- Les fonctions additionnelles, possibilité de partager vos informations de randonnée sur internet, appareil photo intégré…celles-ci sont proposées le plus souvent sur les modèles haut de gamme. Assurez-vous toutefois que cela ne limite pas l’affichage et la fluidité de votre gps.
Choisir ses bâtons de randonnée
Le bâton de randonnée est un accessoire de montagne incontournable pour tout bon marcheur. Il permet notamment de réduire la fatigue, l’impact musculaire de l’effort tout comme, il optimise sa sécurité et renforce l’équilibre et la stabilité. Vous pouvez par exemple en trouver chez achat-ski.
Lors de votre achat, le meilleur bâton de marche sera celui qui répond aux critères suivants :
Le nombre de brins
Nous vous conseillons de choisir entre les bâtons pliants, les bâtons de rando 2 et 3 brins et les bâtons télescopiques. En plus d’être robustes, ces modèles sont légers, réglables et pliables. Vous pourrez donc les ranger facilement dans votre sac à dos lorsqu’ils ne servent pas. Leur polyvalence garantit une utilisation optimale pour la randonnée en montagne, en plaine, en hiver comme en été.
Le système de serrage
Les modèles évoqués ci-dessus sont généralement dotés d’un système de verrouillage en trois temps :
- Un premier serrage avec système de clips extérieur qui couvre une longue surface de réglage de 70 à jusqu’à 140 cm selon le modèle
- Un deuxième serrage avec des vis légers à l’intérieur et beaucoup plus performant. Celui-ci couvre en effet une plus grande zone de réglage et de serrage
- Un troisième serrage avec corde interne renforcée. En plus d’être rapide, ce système offre une meilleure précision mais ne couvre pas une surface de réglage aussi large que les autres.
Les pointes de bâton
Très importants, elles assurent l’adhésion entre le sol et votre bâton. Les pointes doivent être solides (durables) et s’accrocher efficacement sur le terrain. Elles doivent offrir à la fois une excellente adhérence et une parfaite résistance et ce, peu importe le type de chemin. Les pointes tungstène sont très appréciées.
Carinthia – D1200x – Sac de couchage en duvet taille 230 x 85 cm – L, rouge
CASCO – SP-4 – Casque de ski taille S – 52-56 cm, noir/gris
La taille
Vous devez choisir la choisir en fonction de votre propre taille et du type de chemin sur lequel vous allez randonner. Les bâtons de rando ont cet avantage que vous pouvez les régler sur une très longue zone suivant une taille minimale de 70 cm et maximale de 130 à jusqu’à 140 cm.
Poids et matériaux
Ici vous avez le choix entre deux types de matériaux : les bâtons de marche et de rando en carbone et les bâtons de randonnée en aluminium. Les premiers sont hyper toniques et légers, avec très peu de vibrations. Les seconds sont plus lourds et robustes. Néanmoins, on retrouve de nos jours quelques modèles en aluminium légers et vraiment fiables.
Les rondelles de bâton
Quel que soit le bâton et la marque, il est vous est possible de remplacer vos rondelles. Il en existe deux sortes : les rondelles été qui facilitent la marche sur chemins accidentés et empêchent votre bâtons de se coincer entre les roches…et les rondelles hiver qui sont très larges, avec un diamètre plus important pour une adhésion contrôlée dans la neige.
Les dragonnes de bâton
Elles jouent un grand rôle en évitant les frottements et en assurant la transmission de votre poids. Surtout, elles servent de surface d’appui pour les poignets afin de soulager les avant-bras et les mains. Elles sont réglables et dans la majorité des cas, elles sont faites en tissus anti-transpirant.
Sac à dos de randonnée : les tailles
Pour l’équipement en montagne, il est crucial de bien choisir son sac à dos de randonnée pour s’assurer praticité et confort. Il en existe pour différente taille et le choix doit se faire en fonction de vos objectifs de marche. Vous pouvez par exemple en trouver chez Ekosport ou Lepape.
- Sacs à dos de 20L, idéals pour aller randonner le temps d’une journée en emportant tous les indispensables ;
- Sacs dos de 30L, pour une marche à la journée ou un trekking de deux ou trois jours sans emmener tous le nécessaire, sinon il faudra choisir un sac plus volumineux ;
- Sacs à dos de 40L, pour aller randonner pendant plusieurs jours. Idéals pour le trekking d’endurance et les ascensions d’alpinisme sur distance moyenne ;
- Sacs à dos de 50L, ultra-complets, polyvalents, fonctionnels etadaptés pour les grandes marches et randonnées. Ils sont un peu lourds ;
- Sacs à dos de 60L, pour les ascensions d’alpinisme qui durent plusieurs jours, le trekking engagé et le trekking sur les longues distances ;
- Sacs à dos de 70L, pour les sorties en randonnée de plusieurs jours et les bivouacs ;
- Sacs à dos de 80L et plus, réservés uniquement pour les trekkings les plus exigeants et les grandes randonnées…
L’équipement de base (gourde, vaisselle, nourriture…)
En plus des chaussures, des bâtons et du sac à dos, l’équipement de base pour la randonnée doit intégrer ce qui suit :
Les vêtements de randonnée
Pantalon ample et léger, sous-vêtements plus ou moins chauds selon votre destination, un vêtement coupe-vent, pull chaud ou fourrure polaire, un vêtement imperméable, couvre-chef ou chapeau, gants, bonnets, doudoune, veste chaude…
Matériels et autres indispensables
Boîte à pharmacie, lunettes de soleil, une gourde d’au moins 1L, crème solaire, un briquet, une serviette pour la toilette, du papier hygiénique, une lampe de poche avec ampoule et pile de rechange, un sifflet, une carte des sentiers pour l’orientation, une boussole, un sac à viande et un sac pour les déchets.
Nourriture et vaisselle
Repas consistants et collations pour se ressourcer en énergie (fruits frais et secs, barres tendres, noix), un couteau pliant, des gamelles en fonction du nombre de personne, de l’eau (2L/personne) pour l’hydratation.
Carinthia – D1200x – Sac de couchage en duvet taille 215 x 80 cm – M, rouge
Marmot – Warmcube 8000M Suit – Combinaison taille L, orange/bleu
Conseils pratiques
Imperméabiliser ses chaussures de randonnée
Appliquer régulièrement des produits d’entretien adéquats sur vos chaussures de randonnée leur permettra de conserver une excellente imperméabilité. Voici comment procéder à l’imperméabilisation en fonction du type de chaussure.
Chaussures en cuir : les étapes à suivre pour imperméabiliser
- Nettoyez soigneusement et bien les chaussures
- Prenez un chiffon sec, appliquez-y de la graisse de phoque en petite quantité puis brosser le cuir en toute délicatesse
- Répétez la même chose autant de fois que cela s’avère indispensable
- Exposez les chaussures en pleine nature pendant environ 30 à 60 minutes pour qu’elles sèchent de façon naturelle
- Utilisez enfin un chiffon sec pour adoucir la graisse
Chaussures en nubuck ou en daim
- Commencez par nettoyer vos chaussures
- Appliquez une couche de spray réimperméabilisant de façon uniforme à environ 5 cm de chaque chaussure
- Laissez ensuite votre paire de chaussure en pleine nature pour qu’elle sèche naturellement
- Au besoin, utilisez une brosse à chaussures pour lui redonner sa texture poilue d’origine
Chaussures en tissu
- Appliquez un spray réimperméabilisant sur la chaussure le lendemain après qu’elle est séchée pour plus d’efficacité
- Laissez sécher naturellement pendant toute une nuit
- Laissez-les s’aérer entièrement avant de les porter
Nb : il est possible d’appliquer directement le spray réimperméabilisant sur des chaussures en tissu, qu’elles soient sèches ou mouillées.
Eviter les blessures en randonnée (ampoules, foulures…)
La présence de la trousse de secours dans votre sac à dos de randonnée est plus que nécessaire pour vous prémunir contre les accidents et les blessures éventuels. Celle-ci doit comporter entre autres :
- Des bandages
- Un antiseptique (sachets ou flacons)
- Une sangle élastique
- De l’ibuprofène
- Des pansements pour les ampoules
- Des épingles à nourrice pour faire tenir les bandages
- du chatterton, etc.
Comment éviter les ampoules ?
Il est très fréquent d’observer des ampoules chez les randonneurs. Celles-ci sont causées par les frottements à répétition entre les chaussettes et la peau. Pour les éviter, vous pouvez utiliser des pansements classiques ou des pansements spécialement adaptés pour les ampoules. Aussi, pensez à utiliser des chaussettes (prévoir au moins 2 paires de rechange) et des chaussures qui sont suffisamment adaptées à vos pieds. Face à un cas d’ampoules, vous pouvez simplement vous servir d’une aiguille stérilisée pour la percer.
Comment éviter les entorses ?
Très fréquentes au niveau des chevilles, vous pouvez limiter le risque en utilisant des chaussures qui assurent parfaitement le maintien de la cheville et un bâton de rando. En outre, il faut rester concentrer lors de la marche en observant bien là où vous posez les pieds.
En cas d’entorse à la cheville, appliquez le principe RGCE :
- se Reposer en cas de blessure
- appliquer de la Glace, de la neige (en hiver) ou un tissu mouillé sur la zone affectée
- Compresser délicatement la zone en l’attachant (éviter de trop serrer)
- Elever enfin la cheville blessée au-dessus du niveau du cœur
Comment éviter les coupures et les piqûres d’insectes ?
Si les coupures sont presque inévitables en randonnée, il existe tout de même un moyen simple de les éviter : ne pas se frotter aux ronces et aux branches, regarder là où vous mettez les pieds. En cas de coupure légère, désinfectez l’endroit et faites un pansement. Si la coupure est profonde, faites une compression pour stopper le saignement.
Les piqûres d’insectes peuvent également causer les blessures. Plutôt que de se gratter, il faudra appliquer une lotion apaisante pour contrôler la démangeaison. Pensez à prendre une moustiquaire pour vous protéger le visage ainsi que des répulsifs.
Les plus belles randonnées en France
Les français ont la réputation d’être de très grands randonneurs. Normal quand on sait que la France regorge de nombreux et magnifiques endroits pour faire de la randonnée. Découvrez notre top 3 des plus belles randonnées en Hexagone :
La grande traversée des Pyrénées (GR®10)
La grande traversée des Pyrénées a la particularité de relier la méditerranée à l’océan Atlantique. Elle s’étend sur une distance de 1100 km, pour un temps de randonnée de 65 jours avec Hendaye comme point de départ et Banyuls pour l’arrivée. Accessible aux randonneurs de juin à octobre, on y retrouve tous les niveaux de difficulté. Sur la route, vous aurez notamment le plaisir de côtoyer et d’apprécier une grande diversité de paysage, de collines en sommets, de lacs en cabanes de berger, de vallées en cols…
Le chemin de Stevenson (GR®70)
Accessible toute l’année, le chemin de Stevenson couvre une distance de 272 km en partant de Puy-en-Velay jusqu’à Alès pour une durée de 13 jours. Il est adapté pour tous les profils de randonneurs : débutants, moyens et confirmés. C’est aussi l’une des plus belles de France. Il donne à voir sur la route, un merveilleux spectacle de jeu de couleurs entre les hauts plateaux agricoles et les reliefs volcaniques, les sources fraîches, les forêts sauvages enjolivées de marais et de verts pâturages…
Le Tour des lacs d’Auvergne (GR®30)
190 km de marche, avec Le Mont-Dore comme point de départ et La Bourboule pour l’arrivée. Le Tour des lacs d’Auvergne vous invite pour une randonnée de 9 jours avec un niveau de difficulté moyen de 5500D et un départ un peu raide. Accessible de mars à novembre, le parcours sur la route offre une vue somptueuse depuis le sommet du Puys Gros. Vous apprécierez également les chamois, les mouflons, les loutres dans les jumelles et les magnifiques sites du Massif Central…
Les plus belles randonnées au monde
Voici notre top 3 des plus belles randonnées au monde :
Le Circuit W (Chili)
Situé entre la Cordillère des Andes et les plaines de Patagonie, ce parcours en forme de W s’étend jusqu’au Parc National Torres del Paine. Puerto Natales qui est la ville porte d’entrée en est le point de départ. Sinon, il est possible de prendre le W d’Ouest en Est et vice versa, ça dépendra de vous. Le parc regorge également d’autres parcours comme la Laguna Azul, la vallée Pingo et le lac Dickson. Distance entre 70 et 75 km, pour une durée de 5 jours.
Le Tour du Mont-Blanc (France, Italie, Suisse)
Une distance de 170km pour découvrir entièrement le massif du Mont-Blanc en 9 jours. Les Houches dans la vallée de Chamonix constituent le point de départ de cet itinéraire vers le Col de la Croix du Bonhomme à 2483 m pour déboucher sur l’Italie et redescendre sur Courmayeur. Vient ensuite la remontée de 2537 m vers le Grand Col Fernet pour redescendre sur Champex en Suisse. On termine avec une longue remontée de 2191 m vers la frontière française avant de traverser les massifs du Brévent et de la Flégère, opposés au Mont Blanc…
John Muir Trail (Etats-Unis)
S’étendant sur une distance de 340 km, la durée de la randonnée sur cet itinéraire peut varier en fonction des objectifs. Le John Muir Trail s’étend le long de la Sierra Nevada dans l’Est Californien. Le départ au Nord à presque 1200 m d’altitude est pris dans la vallée du Yosemite, avec un passage sur les bordures du Parc National du Kings Canyon ou de Sequoia. La zone est très enneigée au mois d’Octobre, avec des cols difficiles à pratiquer jusqu’au mois de juillet. Le Mount Withney (4421 m) niché au Sud en est le point d’arrivée…
Les différents types de chemins de randonnée
La randonnée est expression générique qui englobe différentes pratiques sportives et différents types de parcours ou chemins.
Trekking et Grande randonnée (GR)
Ces randonnées peuvent durer plusieurs jours et elles s’étendent sur les sentiers balisés GR. Pour parcourir ce type de chemin, il conseillé de porter des chaussures en cuir imperméable, plus ou moins crantées, à tige haute ou mid, offrant une bonne adhérence et une certaine rigidité.
Randonnée en montagne
La randonnée peut être considérée comme un sport de montagne. Les sentiers ici sont constitués de tracés ininterrompus. Le chemin en lui-même est très raide, avec un grand risque de chutes éventuelles. Le port de chaussures de trekking est vivement recommandé.
Randonnée alpinisme
Réservée aux randonneurs aguerris, ici on est bien loin des sentiers battus, le chemin étant essentiellement constitué de passages techniques et non balisés, avec des sommets et des cols en haute montagne difficiles à aborder. Les chaussures idéales sont celles qui sont à tige haute, en cuir, cramponnées, imperméables et bien rigides.
Trail et raid
Chemins accidentés nécessitant le port de chaussures légères, très rigides et crantées pour offrir une grande technicité.
Randonnée en région sèche et désert
Celle-ci couvre principalement les terrains sablés. Pour éviter toute surchauffe au niveau des pieds, il faut priviligier les chaussures souples, sans membrane, légères, à tige haute ou basse, aérées et un peu crantée.
La balade
Ce type de randonnée couvre les sentiers balisés PR qui signifient Promenade et Randonnée. Elle consiste généralement en une promenade familiale, une sortie pour découvrir la nature et les paysages environnants, etc. Même-ci ce type de balade n’est pas très technique, vous devez néanmoins sortir avec votre équipement de base.
Mammut – Nordwand 6000 High GTX – Chaussures d’expédition taille 10,5, noir
