Le basketball : Notions et conseils pour progresser

Le basketball est une discipline sportive qui suscite un intérêt majeur chez un très grand nombre de personnes.

Découvrez dans cet article, l’essentiel de ce qu’il faut connaître avant de se lancer dans ce sport de ballon.

Tout savoir sur le basketball

Le basketball est un sport collectif qui met en confrontation deux équipes constituées de cinq joueurs chacune sur un terrain ayant la forme d’un rectangle.

basketball

Origines du basketball

Le basketball est un sport qui a été créé par James  W. Naismith, enseignant de sport de nationalité canadienne, en décembre 1891. Il enseignait dans un collège de l’Etat du Massachusetts aux Etats-Unis dénommé Springfield.

Au début, le but était de permettre aux apprenants de pratiquer une activité qui allait les maintenir à chaud et en bonne forme pendant les périodes rudes d’hiver. Aussi, il souhaitait mettre sur pied une activité sportive qui réduirait les contacts dans le but d’éviter des risques pouvant orchestrer des blessures. Enfin, il voulait un jeu beaucoup plus axé sur l’attaque au détriment de la défense.

Il s’inspira d’un jeu de balle de l’époque antique dénommé Maya. Il consistait à placer deux paniers en altitude et dans lesquelles les étudiants étaient censés faire passer le ballon. Ce qui signifierait que le but a été marqué. Il nécessitait plus de précision et moins de force physique.

La dénomination basketball signifie à la base « Ballonpanier » de manière littérale.

Pour son bon déroulement, le professeur d’éducation physique Naismith a prescrit une dizaine de règles qui régiront la pratique de cette activité.

Règles du jeu

La pratique du basket repose sur treize règles essentielles :

  • Le temps de jeu : un match de basketball se joue en quatre périodes de 10 minutes chacune. Elles ont un écart respectif de 2 minutes excepté celui compris entre la deuxième et la troisième qui dure 15 minutes ;
  • Le panier réussi et sa valeur : lors du jeu, un tir effectué à l’intérieur de la zone vaut deux points et trois points lorsqu’il est à l’extérieur. Pour le tir de lancer-franc, il vaut un point ;
  • Comment jouer le ballon ? Le ballon se joue avec les mains et il est proscrit de jouer avec les pieds. Des sanctions s’appliquent en cas d’usage délibéré du pied ;
  • La remise en jeu : elle s’effectue après une erreur n’aboutissant pas au lancer-franc. Le joueur en charge de son exécution dispose de 5 minutes pour le faire ;
  • La règle du marcher : vous pouvez marcher avec le ballon juste après sa réception ;
  • Le dribble : il s’agit de faire rebondir le ballon avec une main;
  • Les sorties des limites du terrain : il s’agit de la sortie du ballon de l’aire de jeu ;
  • La règle des 3 secondes : il est interdit pour un joueur de faire au-delà de 3 secondes dans la raquette du camp adverse ;
  • La règle des 5 secondes : elle s’applique sur les tâches telles que la remise en jeu, l’exécution d’un lancer franc, le dribble ;
  • 8 secondes et retour en zone arrière : cette règle porte sur la possession du ballon par une équipe vers la zone avant ;
  • La règle des 24 secondes : elle concerne le temps imparti pour une équipe pour l’exécution d’un tir en direction du panier ;
  • Contact et fautes personnelles : il est question des fautes dues au contact avec l’adversaire ;
  • La règle du lancer franc : elle concerne essentiellement les joueurs en charge des tirs. Le tireur n’a que 5 secondes pour s’exécuter.

Composition d’une équipe

Une équipe de basketball est composée de cinq joueurs :

équipe de basketball
  • Un meneur : il joue le rôle de l’entraineur sur le terrain, c’est lui qui est en charge de l’organisation et de la distribution du ballon. Il est celui qui drible et qui passe le mieux et profite de sa petite taille pour s’infiltrer et faciliter les lay-ups ;
  • Un arrière : il est vif, athlétique et très agile. Il veille à la réalisation fréquente des trois points et des tirs ;
  • Un ailier : aussi connu sous le nom d’ailier shooteur, sa polyvalence lui permet d’apporter son soutien à ses coéquipiers sur le terrain. Sa polyvalence lui octroie des qualités d’attaquant et de défenseur ;
  • Un ailier fort : avec le pivot, ils constituent la partie interne de l’équipe. Tout comme l’autre ailier, il veille à limiter le rapprochement des adversaires en direction du panier ;
  • Un pivot : il a une taille et une force au-dessus de la moyenne d’où l’appellation de big man. Il se sert de ses atouts naturels afin de garder le panier.

Le terrain

Le terrain est l’aire de jeu. Il comporte plusieurs points :

  • Les dimensions : les dimensions varient en fonction des fédérations et des compétions : elles sont estimées en intervalle. Ainsi, la largeur est estimée à 15 mètres et la longueur est évalué à 28 mètres ;
  • Les lignes : il existe la ligne de tir (ligne des trois points, ligne des lancers francs), et les lignes de délimitation (ligne de fond, ligne médiane, zone restrictive) ;
  • Le panier : il est situé à 3,05 mètres du sol et est constitué d’un panneau sous forme d’un rectangle et d’un arceau ;
terrain basketball

Débuter en basketball

Avant de commencer à pratiquer le basketball, vous avez bien sûr besoin de vous équiper :

S’équiper

La pratique du basketball nécessite les équipements suivants :

  • Les chaussures : elles jouent un rôle important car elles vous protègent des fractures du pied et veillent à la prévention des blessures. Vous pouvez par exemple en trouver chez Adidas ou chez Nike.
  • La tenue : elle comporte à la fois un short et un maillot. Le short est très grand pour faciliter les mouvements des jambes. Retrouvez quelques maillots dans notre sélection de t-shirts pour hommes.
  • Le ballon de basket

Travailler sa détente

La détente est un atout majeur au basketball, peu importe le poste auquel vous êtes appelé à jouer. C’est en travaillant continuellement que vous parviendrez à améliorer vos performances et être à même d’intercepter le ballon et de le faire rebondir facilement.

détente basketball

 Travailler sa détente consiste à travailler certains muscles. Pour y parvenir, vous devez pratiquer  quelques exercices :

  • La musculation : mollette (rester debout sur une marche tout en tenant sur la pointe des pieds pendant un moment), cuisse (travailler la force et la douceur), abdominaux (pratique des  exercices renforçant les abdominaux) ;
  • Exercices pliométriques : ils consistent à rendre les muscles plus puissants et robustes. L’explosivité est l’objectif ultime. Ces exercices sont généralement le Box Jump, les sauts de haie, Jump squats, Tuck jumps, Kneeling Jumps et le Depth Jumps ;
  • Le sprint : il contribue à la croissance des muscles du bas du corps ;
  • Les sauts : saut à la corde, flexions et intensions, squats hope, thrust ups, step ups.

Apprendre à viser

Cet apprentissage consiste à :

  • Aligner conjointement l’épaule, le coude et le coude dans le même sens. Cet alignement garantirait une bonne trajectoire du tir vers le panier. Aussi, dans le même axe, il vous est possible d’aligner le pied et le genou ;
  • Veiller au respect de l’angle de 90° : au moment du tir, votre coude et votre épaule doivent former un angle droit ;
  • Avancer quelque peu le pied en charge du tir : il est préférable d’avoir toujours le pied en avant afin d’être plus stable lorsque le tir est engagé ;
  • Prendre la balle derrière ; le ballon doit être tenu avec les doigts et non dans la pomme de main, le but est d’avoir un creux existant entre la main et le ballon ;
  • Former un W avec vos pouces : il veille au placement de vos doigts tout en contribuant à placer le ballon au point de prédilection ;
  • Incliner le poignet vers le bas tout en veillant à l’allongement de votre bras : le but est d’apporter une rotation à votre tir.
  • Faire pivoter le ballon vers l’arrière : Ceci n’est possible que grâce au mouvement effectué par le poignet et le bout des doigts ;
  • Accorder la priorité au tir ayant pour trajectoire comprise entre 47° et 55° : cette trajectoire est couramment utilisée.
  • Fléchir les jambes : au moment de réaliser le tir, fléchir les jambes avant de se lancer vers le haut. Le fait de fléchir sur les jambes permettra de mieux se projeter;
  • Terminer en mettant la main dans le cercle ;

Travailler ses passes

passe basket

Faire des passes permet à deux joueurs de la même équipe de se transférer mutuellement le ballon. Une passe réussie garantirait à 60% un bon tir vers le panier. Travailler ses passes consiste à :

  • Protéger le ballon durant l’étape de préparation de la passe ;
  • Exercer la pression sur le ballon en fonction de la distance existante entre le donneur et le réceptionneur ;
  • Calculer la trajectoire de la passe en fonction du positionnement du receveur face à la défense et du mouvement du donneur ;
  • Eviter de sauter au moment de la passe ;

Conseils pour progresser rapidement

La pratique du basketball comme la plupart des autres sports recommande un certain nombre de règles pour s’améliorer. Ce n’est que par un travail constant qu’il est possible d’atteindre des objectifs de performance. Parmi les conseils qui vous seront utiles en tout temps pour pratiquer le basketball, on peut citer :

  • Entrainement aux tirs : vous devez passer assez de temps à faire des exercices d’entrainement aux tirs. Le but au basketball est en effet de marquer des points. L’entraînement aux tirs accroit la capacité à contrôler le ballon et est bénéfique pour les débutants tout comme pour les professionnels. Vous devez continuellement faire cet exercice afin de viser la perfection ;
  • Entrainement aux dribbles : vos mains doivent être flexibles. Usez de toutes les techniques liées au dribble.
  • Perfection de la défense : si vous souhaitez être meilleur, il vous sera nécessaire d’améliorer sans relâche vos capacités de défenseur. Un bon défenseur doit régulièrement avoir une posture inclinée vers le bas ;
  • Amélioration du jeu collectif : le jeu collectif passe par la distribution des bonnes passes entre les partenaires d’une même équipe. Vous pouvez travailler cet aspect avec quelques coéquipiers afin de créer une alchimie et affiner vos relations sur le terrain.
  • Travail de l’endurance : le temps imparti pour la pratique du jeu de basketball nécessite de l’endurance du corps et de l’esprit. Le joueur devra travailler ses capacités mentales et physiques. Vous pouvez aussi améliorer votre souffle en pratiquant du saut à la corde.

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